[...] 4. Używaj pasa treningowego jedynie jeśli jesteś trójboistą lub ciężarowcem. Jeżeli nie - zrzuć go i schowaj. Zamiast tego napinaj mięśnie brzucha, żeby usztywnić dolny grzbiet podczas ćwiczeń takich jak przysiad. Silne mięśnie brzucha są najlepszym pasem treningowym. 5. Zwiększ intensywność. To, jak ostro trenujesz, jest ważniejsze [...]
[...] palec i poddajemy je rotacjom : lewa reka trzyma w tym momencie , unieruchamiajac ja aby krazenia dotyczyly tylko palco. Nastepnie zmieniamy uchwyt . Podkladamy prawa od dolu pod zewnetrzna krawec stopy. Lewa reke kladziemy od gory przykrywajac duzy palec i jego nasade . Zaczynamy poruszac nia dosyc energicznie w poziomie zginajac w ten [...]
[...] której nie wliczam) 2. Seria łączona: - Wiosłowanie sztagą w opadzie podchwytem 2 serie - wiosłowanie sztangielki w opadzie 2 serie 3. Przyciągania linki wyciągu dolnego siedząc 2 serie 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 2 serie 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 2 serie 1. Uginanie [...]
Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek) Poniedziałek KLATA +BICEPS Wyciskanie chantli skos gora 3x8 Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8 Rozpietki Płaska 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion z chantlami 4x8 Modlitewnik [...]
[...] srodek jedyny ktory robil cuda jezeli chodzi o kg i sylwetke mianowicie Gaspari Detonate. Potrafilem jesc jeden posilek dziennie albo dwa bardzo male, waga poszla duzo w dol i praktycznie trzymala sie 7 miesiecy az do swiat...Nigdy w zyciu nie mialem takiego hamulca na apetyt, niestety srodek zostal wycofany, czego mozna sie bylo spodziewac. [...]
[...] 4 x Wiosłowanie ze sztangą 4 x Uginanie podudzi leżąc 3 x Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3 x Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4 x Brzuch Pull 2 4 x Martwy ciąg ze sztangą 4 x Podciąganie na drążku 3 x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x Sztanga na modlitewniku (lubię to ćwiczenie) 3 x Uginanie sztangielek stojąc 4 x Brzuch
Witam. Ogólnie mam pytanie co ewentualnie można poprawić, czy nie jest zbyt przeładowany, kolejna sprawa to suple które mogłyby przyśpieszyć proces regeneracji ? Chciałem w planie skupić się na klatce i zrobić dwa treningi, jeden gdzie akcentowałbym na górę klatki w drugim na dół, a także na barkach które trochę kuleją (głównie tył) po okresie [...]
Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek) Poniedziałek KLATA +BICEPS Wyciskanie chantli skos gora 3x8 Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8 Rozpietki Płaska 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion z chantlami 4x8 [...]
Proszę o komentarze do konkretnego treningu, nie o odsyłanie mnie do cyklicznego...oczywiście, jeżeli moglibyście ;> Trenuję 4 rok, bez kontuzji, w miarę systematycznie a od 2 lat nawet przemyślanie; detale diety, suplementacji i cała dyskusja wokół treningu: http://www.sfd.pl/temat136686/ Trenuję systemem A,B,C z 4 treningami siłowymi w tygodniu [...]
Mam zamiar rozbudować czystą masę staż i osiągnięcia mam, prawde mówiąc nigdy nie konsultowałem się co do treningu i ćwiczyłem jedną partię w tyg. pn-klata, wt biceps triceps przedramie, czw-barki, pt-plecy. Teraz postanowiłem zrobić większy nacisk na barki biceps i triceps mój pomysł to: Pn-klata i prirytet na barki, łydki -rozpiętki płaska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem nowy na tym forum. Mam 15 lat i ćwiczę od roku z przerwami, od 2 miesięcy systematycznie. Treningi wykonuję w domu. Do dyspozycji mam drążek. W ciągu roku wyszedłem z anoreksji ( 39kg 165cm wzrostu ) i nieco przyjąłem na masie ( 64kg 178cm wzrostu ). Mam kilka pytań: 1. Czym może być spowodowana brak progresji w pompkach? Zrobię ich [...]
[...] optymalny ciezar. 4 faza ( 4 czerwiec - 25 czerwiec ) 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej, chwyt sredni 4x8 - regresja 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej, glowa w dol, chwyt szeroki - 4x8 - progresja 3. wyciskanie hantelkami na lawce skosnej, glowa w gore - 4x10 - regresja No to by bylo na tyle, staralem sie aby w kazdej fazie bylo w [...]
Witam od kilku tygodni przeglądam forum i zazdroszczę wszystkim, którzy potrafią zaplanować trening dla siebie i osiągają zaplanowane efekty, mi idzie to dość ciężko i chcę prosić o pomoc mam 30 lat, K, wzrost 158, waga 45-46, moje ręce, ramiona, klatka i łydki są bardzo mizerne, za to środek - talia(68,5), brzuch(2 cm poniżej pępka 78,5), [...]
witam, sięgam już dna rozpaczy... krótko i na temat mam 26 lat, 165 cm wzrostu, 52 kg wagi, udo (dolna partia 42 cm, środek 49, góra 53) no i łydka (kostka 22, środek 29 i mięsień główny 34 cm) rzecz jasna wszystko w stanie spoczynku; nieszczęsna łydka po napięciu 37 cm. zawsze miałam z tego powodu "mega dół", zero spódniczek i takie tam. Na [...]
[...] ćwiczących na co dzień. Bolesność i nagłe, przedłużające się skurcze mięśni zwykle nie są objawem poważnej choroby, tylko skutkiem nadmiernej aktywności fizycznej. Jest to dolegliwość niegroźna, ale bardzo męcząca. PRZYCZYNY: Duży wysiłek fizyczny może wywołać ból mięśni, nawet u osoby w dobrej kondycji fizycznej. Jeśli ktoś regularnie biega, [...]